Составьте сами комплекс упражнений для тренажерного зала и ведите учет тренировок, подходов, веса, с котором вы работаете и так далее. Мотивируйте себя установкой новых целей, новыми рекордами. Ну и своим отражением в зеркале. Особенно перед отпуском. (полное описание...)